Nike+ iPod nanoの先月の記録。
Nike+May 2011

11ワークアウト 6:24:13 走行距離62.90 km 平均ペース6'07"/km 消費カロリー5010 Cal

当然のことだけれどランニングにもテンポがある。

BPM(Beats Per Minute)
BPMとは、1分間のビートの数、リズムの速さのこと。人それぞれ走る時にちょうどいいリズムの速さがある。例えば初心者がジョギング程度に軽く走る時はBPM160ぐらい。上級者は175、高橋尚子選手はジョグでは185、レースでは 210ぐらいのBPMで走っている。ランニングBPMに音楽を利用すれば、走るリズムをコントロールしやすい。

BPM120  : やや早歩き
BPM130  : しっかり早歩き
BPM160前後: これから走り始める、走り始めたばかりの初心者
BPM168前後: 走ることが習慣になっている中級者
BPM175前後: フルマラソンを3時間台走れる上級者

音楽を聴きながら走る人はなるべくBPMが一定になる様に選曲するか、ランニング用に編集されたCDを使うと良い。

トウキョウ・ランニング・スタイル・ジョグ・ハウス・ミックス
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ラン・ユアセルフ・ベター・パワード・バイ・アディダス
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Keep Running~Challenge-走快感発信基地 Music-
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ランナーズ 2011年 07月号の特集は
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